na mase

a siłowo to ja się zaniedbałem... czym ćwiczysz dalej FBW ? Bo ostatnio jak pamiętam ze 2 miesiące temu FBW jechałeś chyba ze to przed wakacjami było.. Ja teraz znów na masę cisnę siła w planach od lutego albo marca

jezeli chodzi o abs to mysle ze nie bedzie klocil sie z treningiem na mase.klocic z treningiem na mase moga sie aeroby(jak sie ich duzo robi). co do reszty to nie wiem dokladnie(nie znam sie hardcorowo na kuiturystyce-cwicze boks tajski)

Witam panowie jak wychodzicie z vlcd? Jestem drugi raz na tej diecie pierwsze wyjście troche zepsułem. Wsumie to weszłam odrazu na masę ale nie było tragedii długo sie trzymało względnie wszystko. Teraz chce wyjsć "dobrze" z tego vlcd prosz o radę. Chce robić dalej masę.

przy jakim poziomie bf warto wchodzic na mase? myslicie ze 11/12% bf to juz mozna zaczac masowac czy jeszcze ciagnac diete? Zależy czy masz tendencje do zalewania. Jeżeli jesteś szczupły to smiało możesz z 12% uderzać w masę. Ale jeżeli łatwo przybierasz fatu to lepiej zjechać poniżej 10% i b.delikatnie zwiększać tylko węgli, pozostając na [...]

Michaił: sog dla Ciebie i pytanko , czy taki zestawik zastosować można tylko zamiast tradycyjnego treningu na rzeźbe (15-20 powt w serii itd) ,czy też wstawić sobie w ramach urozmaicenia treningu np po cyklu na masę ? jesli tak to jak długo stosować taki przerywnik ? BTW świetną robote w tym dziale robicie wraz z Shinobim Pozdrawiam Kilop

Trening B15 (03-2-10) Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 15, lekko 57,5kg x 15, lekko 62,5kg x 15, lekko 67,5kg x 15, lekko 72,5kg x 15, ciężej 77,5kg x 15, ciężko 82,5kg x 12, ciężko kondycyjnie Martwy ciąg to fajny ciąg ostatnia seria wymęczona od 8 powtórzenia. Chyba, ze względu na wcześniejsze, bo początkowe powtórzenia można uznać za ciężko. [...]

Kilka slow o jedzeniu dla Moralesa... Wszystko oparte na 10 wskazowkach wersja na mase. W dni treningu silowego dodajemy po ok 300kcal do posilkow okoltreningowych. Wiadomo, glownie w weglach i bialku. Dzienne zapotrzebowanie zamyka sie w ok 2800-3000 kcal, wiec taka masa "symboliczna". W dni cardio, zapotrzebowanie ok 2300-2500 kcal, a [...]

To jest program dla początkujących i na końcu na mase i siłę(na 90%) Mam coś takiego System Weidera W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych. System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. [...]

rzeczywiscie... Avasso nastawiasz się na masę ?!

Redukcja nie jest az taka tragiczna... Troche trzeba poswiecic ale da rade. Zalac sie pewnie nie zalejesz skoro trzymasz diete na mase mięsniowa. Pzdr

A czemu uwazasz ze Wodynowe plany nie sa na mase?

Często podaje się, że np. łydki, barki itp. mają więcej wytrzymałościowych włókien i dlatego powinny być trenowane większą ilością powtórzeń. Zapomina się przy tym, że takie włókna rosną bardzo niewiele. Dlatego więc uważam, że zawsze potwierdza się stara zasada kulturystyczna: na masę duży ciężar i liczba powtórzeń 6-12. Zawsze można trenować [...]

Poniedziałek 14-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 225/65/274(243)/2779 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 12x60 10x70 7x80 6x90 6x90 6x90 - Wyciskanie ławka, wąsko 3x6x80 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 3x6x70 - wycisk na dół hammer, pompa – 20 16 12 + drop - uginanie sztangielki 3x21(1-1,2-2….)x9 - [...]

jeszcze przed tymi czterema robię serię gryfem i 40x15, no i mam 4 ćwiczenia na klatę i 3 na biceps i 1 na brzuch tego dnia, więcej serii już chyba nie upchnę :-D w sumie też parcia nie mam na progres siły tylko na masę, ale miło jest jak się dokłada trochę to co byś proponował biorąc powyższe pod uwagę? cofnąć się w ostatniej na 80 i dokładać [...]

@Gwid... nic mi nie padło :-). Dalej uważam, że masa kabo jest najrozsądniejsza. Nie napisałem nigdzie, że wygra Mr Olimpia :-). Napisałem, że z "masujących dziadków" ma najlepszą strategię i jak na razie najlepsze wyniki. Gdzieś się mylę? :-) masz rację co do tego że jest najrozsądniejsza i najbardziej sumiennie prowadzana. problem w tym że [...]

Niedawno dotarłem do domu po treningu klaty z Kondziem. I powiem na szybko tak - challenge to był żaden, można go potraktować jako fun, zabawa i wycieczkę krajoznawczą do Poznania. Analizując ten trening w drodze powrotnej stwierdziliśmy z Wasoniem, że ciężary były dla mnie źle dobrane bo w zaplanowanym wyciskaniu na masę, ciężar nie przekraczał [...]

Ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze ten plan jest trochę inny niż standardowy schemat w artach o FBW (nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy), czy takie podejście jest lepsze na początek? Ten plan to właśnie standardowe FBW, bazuje na podstawowych ćwiczeniach głównych, to właśnie one rozbudują wszystkie Twoje mięśnie. Nie musisz się [...]

Na mnie metoda wielu powtórzeń działa tylko na rzeźbe :-/ próbowałem niegdys i ostatnio i efekty ciągle takie same, za to tak jak wodyn mówi metoda wielu bardzo wielu serii przy małej ilości powtórzeń działa super na mase.

WODYN - piszesz, iz jesteś zwolennikiem raczej dokładania serii niż powtórzeń w treningu na mase i siłe. Napisz please: - jaką ilość powtórzeń w seriach robisz, - ile serii na pojedynczą grupe mięśniową - ile razy w tygodnu tłuczesz każdą grupę - czy każdą serię robisz, tak jak Krzych666, do upadku mięśniowego czy zostawiasz kilka powtórzeń w [...]

nie ma na to aż tak "zlaznej" reguły- mozna ćwiczyc je w niskim przedziale- szczególnie przy wyciskaniach 6-8 powt. , można z powodzenie robic 10-15powt., mozna do 20-tu - tu myslę, że jest już góna granica- przy treningu na masę oczywiscie.